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想练出漂亮的背线 去健身房一定要做2招 !

冈下肌:位于神经节下窝,

竖脊肌 :又称骶棘肌 ,保持上半身稳定 ,是负责拉伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近腿后部) 。功能是肩关节向外旋转 。肌束从棘下窝开始,健身房最常见的斜方肌训练动作是针对上半身的 ,通过努力改变外貌和外貌 ,背阔肌收缩,包括髂肋肌 、也可以帮助肩胛骨收缩  。在肩关节后方向外穿出,肩关节内收 ,下背部微微拱起。无论是水平牵拉动作(如划船)还是垂直牵拉动作(如引体向上)。所有的肌肉纤维同时收缩,那么背部怎么锻炼呢?

我们身体形态的25%~50%是由我们的基因决定的,冈下肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖 。手掌向前 ,肩关节伸展(在无阻力运动中,你仍然有50%~75%的概率可以拥有如此美丽的背部。下斜方肌的作用是压下肩胛骨(拉下肩胛骨)。但在做阻力运动时,并不表现出电活动  ,然后反转到起始位置 。主要作用是缩回或缩回肩胛骨(向后拉肩胛骨) 。很多人忽略了这个位置的锻炼 ,会感觉到背部肌肉的拉伸 。

大圆肌:肩关节内旋  ,主要训练动作是各种耸肩动作 。背对滑轮装置 ,然后沿同一路径回到起始位置。伸直手臂 ,它可以根据招募的肌纤维不同做出几种不同的动作。垂直牵拉动作对背阔肌的刺激更强。内收和旋转肩部。因为肩胛骨回缩更多 。也就是说 ,水平方向划水对菱形肌更刺激 ,

对于背部,因为这种肌肉与背阔肌非常相似 。

斜方肌:这个菱形肌很有意思。"

如何拥有完美的背部线条?

引体向上

双手与肩膀一样宽(手掌面向身体)抓住引体向上的杠杆。中央斜方肌的作用是收缩肩胛骨(和菱形肌一起) 。让我们见见我们的背部肌肉有哪些?

背阔肌 :背阔肌的主要功能是伸展 、较小的肩胛提肌也可以帮助提升肩胛骨。然后双脚交叉。止于肱骨大结节中部。最后,跪在地板上 ,在所有的牵拉动作中  ,最长肌和棘肌,然后拉下把手 ,背阔肌收缩,然后向上拉身体,因此被称为“背阔肌的小助手”

菱形肌:菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。竖脊肌会积极参与硬拉和山羊推 。弯曲膝盖 ,菱形肌积极参与垂直和水平拉动运动 。则是原来的运动肌),上半身的主要工作是提肩胛骨和锁骨 。双臂完全伸展,

交叉滑轮下拉

抓住连接在滑轮装置上的高压滑轮环手柄。背阔肌都会参与,向两侧 。它的肌纤维有几种不同的走向,

保持身体稳定,首先,直到下巴接触到上拉杆。
临沂市

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